2012/11/11(日)のいびがわマラソンのフルでサブ４を達成するためのトレーニングを考察したので、メモとして残そうと思います。 追記 2013.1.17： いびがわマラソンでサブ４を達成できたので、 「フルマラソンでサブ４を達成するためのトレーニング 結果編」 …

マラソンに栄養補給はかかせません。人間のエネルギー源は大きく分けると糖質と脂質があります。 運動強度により利用率は変わってきます。運動強度は次の式で求められます。運動強度={(運動中の心拍数-安静時心拍数)/(最高心拍数-安静時心拍数)}*100僕の場合…

「BORN TO RUN 走るために生まれた~ウルトラランナーVS人類最強の”走る民族"」で注目されているべアフット・ランニング。走る民族"タラウマラ族"の謎にせまる中で行き着いたのが人間本来の走り方であるべアフットランニングだった。 これを読んでからずっと…

最近、疑問に思ったので調べた事をまとめてみた。 一般的に朝のランニングがいいとされるのは、交感神経が活発に働きだす時間帯のためカロリー消費が多くなるためと言われている。ということは目的がダイエットの場合、有効と言える。ただし、朝に交感神経が…

ATレベル(Ananerobic Threshold Level：無酸素性作業閾値)とは、有酸素運動と無酸素運動との境目のゾーンのこと。マラソンをする上で自分のATレベルを把握しておく事は重要らしい。下記のサイトを参考に自分のATレベルを調べてみた。 持久力トレーニング２ …

何年か走ってるけど、あまりシューズにこだわりはなかった。 どちらかというとナイキプラスが装着できるかとか、デザインで決めることが多かった。 最近、Born to Runが話題になりベアフット走法、所謂裸足感覚で走ることで人間が本来持つ能力を最大限に引き…

久しぶりにブログ再開してみる。 いつまで続くかなー。 あまり焦らず書きたい時に書くことにする。 ☆今日のラン☆ 週末の駅伝のためのアクティブレスト 4km + 200mダッシュ2本

いびがわマラソン。 今回は高橋尚子が来たからか、とにかくすごい人。その辺りを歩くことすら厳しいくらい。 11時ちょうどに西田ひかるの号砲でスタート。スタート地点は列の後方で本来のスタートゲートよりだいぶ後ろの方。 スタートゲート通過とともに自分…

今週日曜日のいびがわマラソンに向けて、カーボローディングを実施中。ハーフマラソンなんで、カーボローディングなんて必要ないって話もあるけど、まあ一度ちゃんとやってみましょうということで。 - カーボローディングとは。 レースや試合の3日くらい前か…

本日のトレーニングを毎日書くのやっぱめんどくなった笑 月の終わりにまとめて書くことにしよ。だめだね〜。このめんどくさがりな性格。

Nike+iPod ランニングの必需品です。そのNike+iPodのセンサーの電池がついに切れました。 まだ300kmくらいしか走ってないのに。 appleによると1000kmは走れるって書いてあったのに。Nike+iPodのセンサーは電池交換できないしくみになってるから、また新しい…

スイム 10.75km 11:40 バイク 61.00km 3:00 ラン 66.44km 5:38合計 20:18体重 68kg 体脂肪率 14%

最近スイム、バイク、ランのうちどれをどれくらいやればいいのか悩む。例えば1km泳ぐのと、10km走るのはどっちがたくさんトレーニングしてることになるのか？もちろん得意な種目の方が楽に感じるんだけど。僕の場合、やっぱスイムが苦手だからスイムが一番き…

今日はランの練習。 家の周りを5km、27分でランニング。ランニングはちょっと前から定期的にやってたから、そんなに苦手意識はない。 ちょっとずつ距離をのばしていこう。 今日は自己分析。 身長175センチ、体重69キロ。 まあ中肉中背ってとこか。もうちょっ…

トレーニング開始に向けてまず準備。 まったく経験がゼロに等しい。 どれくらいのトレーニングをどのくらいの期間したらとライスロンが完走できる程度の体力がつくんだろう？ってことでAmazonでこの本買いました。 宮塚英也の8週間で誰でもトライアスリート…

何を買わなきゃいけないんだろうか。まずラン。 これは一番何もいらない気がする。 •ランニングシューズ •ウェア くらい？ これは全部持ってる。 スイム •水着 •ウェットスーツ？（夏以外の大会だと必要になるのかな？） •ゴーグル ウェットスーツ以外は持っ…

トライアスロンって名前は聞いたことあるし、水泳と自転者とランニングをするってのは知ってる。 でも、何をどのくらいの距離するのかはサッパリちんぷんかんぷん。 で、困った時のWikipedia。ほ〜。一口にトライアスロンと言っても距離によっていろいろ種類…

2008年9月1日で30歳になった。 30歳…。若い子たちからしたらもうおっさんだな。 だんだん中年太りして、見た目も気持ちもおっさんになっていくんかな…。いやいや！それだけはヤダ！ いつかできるであろう子供に「パパきら〜い！」って言われたくない！ ただ…