ランニングは朝と夜どっちがいい？

最近、疑問に思ったので調べた事をまとめてみた。

一般的に朝のランニングがいいとされるのは、交感神経が活発に働きだす時間帯のためカロリー消費が多くなるためと言われている。ということは目的がダイエットの場合、有効と言える。ただし、朝に交感神経が活発になるのは規則正しい生活をしている人に言えることなので、夜寝る時間が遅かったり不規則な人には当てはまらないことになる。

一方、夜は副交感神経の働きが活発化する。副交感神経が働く時間に筋トレなどで傷ついた筋繊維を修復すると言われている。また、睡眠直後のノンレム睡眠時に筋肉の修復に必要な成長ホルモンの分泌量が最大となるため、夜のランニングは筋トレに有効であると言える。

また、酸素摂取量も夕方から夜にかけて最大となるため、最大限の負荷をかけるトレーニングは夜に行うのがよさそうである。

だから朝走ると追い込みができないわけだ。

僕のようにダイエットが目的ではなくトレーニングとしてランニングを行う場合はやっぱり夜の方がよさそう。

それぞれの目的に応じてうまく使い分けていきたい。