マラソン持久力トレーニング -ATレベル-

ATレベル(Ananerobic Threshold Level：無酸素性作業閾値)とは、有酸素運動と無酸素運動との境目のゾーンのこと。

マラソンをする上で自分のATレベルを把握しておく事は重要らしい。

下記のサイトを参考に自分のATレベルを調べてみた。
持久力トレーニング２

本来、正しくATレベルを測定する為には、LT・VT・OBLA値等を測定する必要があるが、専用の測定器が必要なため簡易測定法と簡易計算式から算出する。

簡易測定法
5000mの平均走速度を100%とした時、ほぼ92.5%の速度

簡易計算式
AT = {最大心拍数(220-年齢) − 安静時心拍数} × 0.75 ＋ (安静時心拍数)

• 僕のATレベル

簡易測定法による計算（ペース）
5000mのベストタイムが20分30秒。平均走速度は244m/min。これの92.5%なので、226m/min。1kmあたりを4分26秒で走る速度になる。

簡易計算式による計算（脈拍）
AT=((220-33)-50)×0.75+50=153(拍/min)

去年の全盛期のデータを参考にしてるからちょっと厳しい気もするけど、
この結果を参考に今年のトレーニングを組み立てることにする。